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El teléfono móvil se ha convertido en un objeto indispensable.

El avance tecnológico lo ha dotado de numerosas herramientas que facilitan la comunicación y la organización e incluso proporcionan ocio. En ocasiones, forma parte de nuestro material de trabajo implicando más de ocho horas de uso diario. Por ello, es importante observar ciertas pautas de uso para evitar que el teléfono móvil se convierta en un enemigo para nuestra salud.

                Cuando utilizamos el teléfono móvil flexionamos el cuello para mirar la pantalla, sin pensar lo que eso implica para las articulaciones. Nuestra cabeza pesa entre  4  y  6 kg y genera peso adicional sobre la columna al aumentar la inclinación. Una flexión de cuello de 15° supone una presión de 12 kg sobre las vértebras lo que impacta directamente en la región lumbar. A medida que aumentamos el ángulo de flexión la presión se acrecienta, 30°  implican 18 kg, 45° serían 22 kg y 60°  equivaldrían al peso de llevar un niño a los hombros: 27 kg.

Soportar esos pesos durante periodos mantenidos de tiempo fatiga la musculatura cervical y dorsal. Esto puede desencadenar contracturas, cervicalgia, dorsalgia, dolores de cabeza, mareos y sensación de pesadez y hormigueo en miembros superiores.

La mejor manera de prevenir la aparición de estas patologías es:

  • Flexionar el brazo para situar el móvil en nuestro campo visual, reduciendo así la inclinación del cuello.
  • No permanecer mucho tiempo en la misma posición. Levantar la vista, mover el cuello o estirar impedirán la acumulación de tensión y evitarán la fatiga. Se recomienda descansar mínimo 10 minutos por cada hora de uso.
  • Utilizar manos libres o auriculares siempre que sea posible.
  • Realizar actividad física para tonificar la musculatura y mejorar la postura.

Otra patología que puede surgir a raíz del uso de teléfono móvil es el síndrome del túnel carpiano. Se trata de la compresión del nervio mediano en la muñeca por la posición de sujeción del móvil durante tiempo prolongado.  Los síntomas habituales son entumecimiento, hormigueo, debilidad y dolor muscular en la mano y dedos.

Para prevenir esta patología conviene:

  • Cambiar el móvil de mano si vamos a realizar un uso prolongado.
  • Colocar el móvil en una superficie estable si no vamos a hacer uso del teclado.
  • Utilizar auriculares en llamadas de teléfono prolongadas.

                                                                                                  

Tomar estas medidas evitará los inconvenientes que conlleva el uso del teléfono móvil para nuestro aparato locomotor, permitiendo disfrutar de la amplia variedad de posibilidades que ofrece la tecnología.

Algunas propuestas para mejorar tus hábitos de vida de mano de tu teléfono móvil son:

  • Rastreadores de actividad.

 

Existen dispositivos para medir la actividad, por ejemplo las pulseras o relojes inteligentes, que se conectan con el teléfono móvil y registran tanto el movimiento realizado durante el día como la calidad de sueño durante la noche. También hay aplicaciones que miden la actividad siempre que lleves el móvil encima, permitiendo tener un registro  aproximado. Se recomienda realizar entre 8.000 y 10.000 pasos diarios, el equivalente a 6-8 km.

Estas aplicaciones motivan a incrementar la actividad física, lo que impacta positivamente en nuestra salud.

Algunos ejemplos son, Endomondo, Runtastic, Google Fit o aplicaciones de salud incluidas en el dispositivo.

 

  • Rutinas de ejercicios.

 

Realizar actividad física es la mejor solución para acabar con el dolor y los vicios posturales. Aquellas personas que no pueden realizar actividad física en un centro deportivo o que prefieren hacerlo por su cuenta, pueden consultar Youtube para encontrar la rutina que más se adapte a su condición física.

Algunos canales de Youtube con amplia variedad de rutinas de ejercicios son The Body Coach TV o GymVirtual. Si prefieres actividades cuerpo-mente como el yoga o el pilates son interesantes Xuan Lan Yoga o Aomm.tv.

Autora: Ester Caceres Romero


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Fisioterapia a Domicilio en TeleMadrid

El 21 de febrero nos acompañaron de Madrid Directo a casa de una paciente. Un gustazo!! Con nuestro director técnico Manolo Rozalén y la profesora universitaria y experta fisio Sara Cerrolaza Tudanca.

Dice que arreglarle los pies a Ronaldo es como restaurar un Picasso. Manuel Rozalén es el fisioterapeuta de referencia de muchos famosos. Su empresa, Fisioserv.com, trabaja por toda la Comunidad de Madrid y el precio de sus servicios es de 38 euros por sesión.

Manuel, que ha tratado a famosos como Paul McArtney, Bruce Springsteen, Iron Maiden, o Guns ‘N Roses, afirma que la mayor parte de sus clientes son gente con dinero o con patologías que no les permiten desplazarse por sus dolencias.

En Fisioserv tratan drenajes linfáticosprevención de caídas y reeducación de la marcha en personas mayores.

Aquí os dejamos el enlace al vídeo: http://www.telemadrid.es/programas/madrid-directo/el-fisio-de-los-famosos


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FASCITIS PLANTAR

La  Fascitis Plantar es a día de hoy, una de las lesiones con mayor prevalencia en aquellas personas que practican Running con frecuencia.

Es difícil determinar con claridad de donde suele provenir esta lesión ya que podría aparecer por diversas razones. Comenzaremos por aclarar que es la Fascitis plantar:

¿QUÉ ES LA FASCITIS PLANTAR?

En la zona del arco del pie, desde el talón hasta la zona metatarsal disponemos de una especie de banda que une ambas partes y se encarga principalmente de mantener el arco plantar. Cuando esta banda, llamada fascia plantar, es sometida a excesiva tensión o a excesiva sobrecarga ,se inflama, originando lo que conocemos como Fascitis plantar.

¿POR QUÉ APAfascitis plantarRECE LA FASCITIS?

  • Mala alineación corporal: una mala alineación corporal, es decir, una asimetría corporal principalmente a nivel de los miembros inferiores puede ser la causante de un mal reparto de fuerzas dando lugar a dolores en la zona del pie y el talón aumentando las posibilidades de la aparición de la Fascitis plantar.
  • Pisada: muchos habréis oído hablar a diferentes corredores acerca de si son supinadores o pronadores y la relación con su modo de carrera. Por lo general, nadie tiene una pisada perfecta y todos somos en mayor o menor medida pronadores o supinadores. El problema viene cuando somos pronadores o supinadores en exceso y no realizamos ninguna corrección o solución ante ello. El uso de plantillas o ejercicios analíticos de musculatura de la pierna pueden ayudarnos a no sobrecargar zonas del pie que puedan derivar en una Fascitis plantar.
  • Tensión de la cadena posterior: excesiva tensión en la musculatura de la parte posterior de la pierna, es decir, poca elasticidad en la zona de los gemelos e isquiotibiales o que estos estén muy cargados puede llegar a crear Fascitis plantar. Debido a la tensión que tiene esta musculatura, el pie es sometido a fuertes tensiones por la tracción del tendón de Aquiles sobre el pie, dando mucho dolor en la zona del talón.
  • Calzado: numerosos corredores, experimentan los primeros síntomas de la Fascitis cuándo cambian de calzado para la carrera. Normalmente, la zapatilla se adapta bastante a la pisada de nuestro pie por lo que al cambiar a unas zapatillas completamente nuevas, que no están adaptadas, es normal sentir dolor durante los primeros entrenamientos.
  • Terreno: en menor medida, el terreno guarda una relación directa con el impacto que recibe el talón del pie. Correr siempre en superficies duras como el asfalto o pistas de atletismo puede aumentar mucho la tensión en la zona del talón pudiendo originar Fascitis Plantar por los constantes traumatismos en la inserción del talón de Aquiles.

 

¿CÓMO IDENTIFICAR LA FASCITIS?

  • Dolor en la zona del calcáneo: un dolor punzante en la zona del calcáneo puede ser un signo característico de la Fascitis o de la presencia de un espolón calcáneo.
  • Aparición de dolor en la zona inferior de la zona del metatarso:
  • Dolor en la zona interna alrededor del calcáneo.
  • El dolor se acentúa principalmente al despertarse y en los primeros momentos del día o tras largas fases de reposo
  • El dolor se agrava tras realizar deporte o una actividad física de impacto en el talón.

 

TRATAMIENTO DE LA FASCITIS PLANTAR fascitis plantar

El tratamiento de la Fascitis plantar es diverso:

  • Podología: el análisis biomecánico de la marcha y la pisada es un óptimo tratamiento para la Fascitis plantar principalmente en su faceta más crónica. Mediante un análisis dinámico y estático de la pisada se pueden determinar dónde se encuentran los fallos en la marcha y mediante el uso de plantillas realizar los ajustes adecuados para eliminar el dolor
  • Infiltración: la infiltración local de corticoides en las zonas más afectadas pueden ser de gran ayuda para combatir los brotes más agudos de dolor. Siendo un analgésico rápido y efectivo cuando la sintomatología es muy alta.
  • Fisioterapia: la terapia manual en concreto, presenta un abordaje directo y efectivo en la relajación de la fascia plantar así como en los dolores adyacentes que puedan aparecer en la zona de alrededor de la fascia plantar y la zona del talón.
  • Fortalecimiento/ Ejercicios posturales: como hemos hablado anteriormente, una descompensación muscular o un mal reparto de fuerzas podrían llevar a la aparición de la Fascitis plantar. El entrenamiento de la musculatura más debilitada así como la realización de ejercicios para corregir estas asimetrías posturales suele sr una de las vías de tratamiento más usadas.
  • Estiramientos: como hemos dicho anteriormente, la fascitis plantar guarda una estrecha relación con la musculatura de la cadena posterior (tendón de Aquiles, gemelos e isquiotibiales). Es por ello, que realizando estiramientos de esta cadena posterior podemos reducir la tensión a la que es sometida la fascia plantar.

 

SOLUCIONES EN CASA

Como ya hemos mencionado, la Fascitis plantar cursa principalmente con dolor agudo en la zona del talón principalmente en las primeras horas del día así como al realizar una actividad física de impacto.

Aquí os dejamos una serie de ejercicios o recomendaciones domiciliarias para combatir los síntomas de la Fascitis Plantar:

  • Estiramientos de gemelos, sóleo, isquiotibiales y fascia plantar:

Estiramientos pasivos analíticos (30-40 segundos en posición de estiramiento).

Gemelos

Sóleo

Isquiotbiales

Fascia plantar

  • Aplicación De frío en la fascia plantar:

Aplicación de frío con un ice pack o con un guante de plástico rellenado con dos o 3 hielos

  • Potenciación de musculatura

Con la ayuda de un theraband (banda elastica), podremos realizar ejercicios de inversión, eversión de tobillo, y flexión dorsal.

-Inversión( activar tibial posterior)

-Eversión(activar musculatura peronea)

-Flexión Dorsal(activar tibial anterior y extensores)

Utilizando una botella de agua congelada, la colocamos en una silla

  • Inhibición con ayuda de una pelota (de golf , de Lacrosse, billar…)

Colocaremos  una pelota en el suelo y colocaremos nuestra planta sobre ella. Rodaremos la pelota, ejerciendo presión sobre ella centrándonos en las zonas más rígidas.

  • Automasaje: Con la ayuda de un poco de crema podremos realizarnos un automasaje en la fascia plantar en sentido longitudinal a la dirección del músculo.

 

(Autor: Carlos de Miguel Llorente)


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El cuerpo humano está formado por cientos de tipos celulares, que presentan características muy diferentes y que desarrollan distintas funciones dentro de nuestro organismo. Sin embargo, todas estas células, por muy diferentes que sean, provienen de un único tipo celular, denominado células madre. Las células madre son células capaces de producir diferentes tipos celulares, sustituyendo las células y reparando los tejidos dañados.

Las células madre también son las proveedoras de nuevas células madre, es decir, cuando una célula madre se divide, cada célula nueva puede seguir siendo una célula madre o puede convertirse en otro tipo de célula con una función más especializada, como una célula del hígado, de la sangre o del corazón.

TIPOS DE CÉLULAS MADRES

En los humanos, existen diversos tipos de células madre que se pueden clasificar en función de su potencia, es decir, el número de diferentes tipos celulares en los que puede diferenciarse:

Las células madre toti-potentes: son aquellas capaces de generar un organismo completo (el ejemplo más claro es el zigoto formado por el óvulo fecundado por un espermatozoide).

Las células madre pluri-potentes no pueden formar un organismo completo, pero sí cualquier otro tipo de célula (un ejemplo son las células embrionarias).

Las células madre multi-potentes son aquellas que sólo pueden generar células de su mismo origen embrionario.

Las células madre uni-potentes o células progenitoras, aquellas que únicamente tienen capacidad de diferenciarse en un sólo tipo de células

MEDICINA REGENERATIVA

Debido a la capacidad regenerativa de las células madres, la terapia celular representa una potencial herramienta terapéutica en aquellos casos en los que se ven dañados o alterados funcionalmente tejidos u órganos. La medicina regenerativa consiste en el cultivo de células madre para regenerar órganos o tejidos y sustituirlos por los dañados o implantar directamente células madre en aquellos tejidos afectados por diferentes enfermedades tales como alteraciones neurodegenerativas, accidentes cardiovasculares, fracturas oseas, etc.

Existen relativamente pocos tratamientos de transplante de células madre disponibles que científica y clínicamente se hayan demostrado ser seguros y eficaces. Uno de los tratamientos de transplante de células madre más seguros y utilizados en la práctica clínica es el transplante de médula òsea. Recientemente, también diferentes técnicas diseñadas para regenerar cartílago articular y masa ósea a partir del propio cartílago y hueso del paciente han sido aprobadas por la Agencia Europea del Medicamento.

Sin embargo, todavía queda mucho para poder utilizar la medicina regenerativa como un tratamiento eficaz en la reparación de tejidos u órganos. Aunque la terapia celular y la medicina regenerativa son una realidad, no son una opción terapéutica de primera elección en muchas patologías, ya que tienen riesgos todavía difícil de solucionar.

En este sentido, acorde a diferentes estudios se ha identificado que uno de los principales riesgos del empleo de células manipuladas es el riesgo de transformación en células tumorales, limitando su uso a aquellos casos donde lamentablemente los tratamientos convencionales no han sido eficaces.


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Rol de la fisioterapia

Mucha gente, inclusive profesionales de la salud, no tiene noción acerca de la tarea y de los conocimientos del fisioterapeuta, pensando en que esta se limita a sesiones de masaje.

Un fisioterapeuta se forma en anatomía, fisiología, biomecánica y fisiopatología del cuerpo humano, entre otras asignaturas. Esto lo realiza con el objetivo de tratar al paciente y saber como se comportan las diferentes estructuras del cuerpo en distintas circunstancias, ya que su rol empieza con el diagnostico.

A menudo llegan pacientes cuyo diagnóstico es lumbalgia o cervicalgia, que sólo quiere decir dolor (algia) en cierta región, lo cual no aporta datos significativos. Si se quiere ir a la raíz de ese síntoma, hay que conocer los factores que lo provocan, y eso nos lleva a diagnosticar, mediante la anamnesis, la evaluación clínica, y los exámenes complementarios, poniendo en práctica los conocimientos antes mencionados.

Causa del problema

Luego de saber la posible causa del problema se plantean los objetivos y el tratamiento adecuado para cada paciente en particular, utilizando las diferentes técnicas y herramientas con que contamos, ya sean manuales (masoterapia, neurodinámica, osteopatía, etc.), agentes físicos (electroestimulación, ultrasonido, magnetoterapia, frío, calor, etc.), o ejercicios terapéuticos (movilidad, fortalecimiento, relajación etc.).

Rol de la fisioterapia

La intervención de la fisioterapia en la comunidad tiene aspectos como la construcción social de la salud y la enfermedad, la contribución de factores sociales y otros factores a la salud, así como las teorías sistémicas, se toman en consideración para conceptualizar la fisioterapia comunitaria. El papel del fisioterapeuta en la comunidad puede incluir un número amplio de estrategias, desde intervenciones terapéuticas con grupos en la comunidad, hasta prevención y procesos de educación para la salud. En cualquier caso, trabajar con comunidades debería dirigir al profesional a un proceso reflexivo, en el que se analicen las condiciones insaludables en que vive la gente y animar a la comunidad a hacer cambios globales para incrementar los índices de salud de las personas ya que la salud es la parte fundamental de cada una de nuestras vidas, abarcando el estado biológico, social, psicológico y medio-ambientalista.

Los roles que deben manejar los fisioterapeutas dentro de una comunidad deben ser:

Promover la Salud
Prevenir los factores de riego
Prevenir la discapacidad
Deficiencias respiratorias
Caídas del adulto mayor
Deficiencias Ocupacionales
Abordaje o manejo de las personas con discapacidad.
Por ultimo podemos decir que el fisioterapeuta es una pieza fundamental en el equipo medico comunitario, tanto para rehabilitación como para la prevención y promoción de la salud en las comunidades.


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Fisioterapia en la disfunción de la ATM

 

La disfunción o trastorno de la articulación temporomandibular (ATM) es muy común y afecta a un 20-40% de la población. El dolor de mandíbula es uno de los síntomas más característicos de la disfunción de la ATM. El tratamiento conservador es eficaz en el 90% de los casos.

¿Qué es un trastorno de la articulación temporomandibular?

La articulación temporomandibular (ATM) guía el movimiento de la mandíbula. Los problemas en la ATM se conocen como trastornos o disfunciones. La alteración disfuncional más frecuente es el síndrome de disfunción temporomandibular, que está causado por un mal funcionamiento entre las diferentes partes de la articulación (disco articular, cóndilo, fosa y eminencia).

Anatomía de la ATM

Los problemas en la ATM, se pueden clasificar en dos grandes grupos:

Desórdenes musculares o miopatías temporomandibulares: los cuadros más frecuentes son el síndrome miofascial y el bruxismo.
Desórdenes articulares o artropatías temporomandibulares: son los cuadros intrínsecos de la propia ATM (luxaciones, desplazamientos discales, bloqueos, etc.).


Causas de la disfunción temporomandibular

  • Las disfunciones de la articulación temporomandibular pueden estar causadas por:
  • Malos hábitos posturales: mientras trabajamos en la oficina delante del ordenador, atendiendo llamadas o al conducir durante períodos largos, muchas veces nos olvidamos de tener una postura adecuada. Una postura con la cabeza hacia delante pone en tensión los músculos, los discos articulares y ligamentos de la ATM.
  • Apretar los dientes durante la noche (bruxismo): muchas personas aprietan los dientes por la noche mientras duermen, por lo general a causa del estrés. Esto genera una tensión constante en la articulación y los músculos circundantes.
  • Problemas de alineación dental (mala oclusión): una mala alineación dental puede provocar alteraciones en la ATM.
  • Fractura
  • Cirugía
  • Trismo

Síntomas de la disfunción temporomandibular

Algunos de los principales síntomas son:

Dolor en la mandíbula
Sensación de fatiga de la mandíbula
Dificultad para abrir la boca al comer y hablar
Pitido en los oídos
Mareos
Dolor de cabeza
Ruidos en la mandíbula (clics)
Dolor en el cuello
Bloqueo de la mandíbula
dolor en la mandibula

¿Cómo se diagnostica?

Para identificar la causa de los síntomas, tu fisioterapeuta:

Revisará tu historial médico y preguntará por cualquier cirugía previa, fracturas u otras lesiones en la cabeza, el cuello o la mandíbula.
Llevará a cabo un examen físico de tu mandíbula y el cuello.
El fisioterapeuta evaluará tupostura y la movilidad de lacolumna cervical y el cuello. Examinará la ATM para evaluar si hay alguna alteración en el movimiento de la mandíbula.
Si, después del examen, el fisioterapeuta sospecha que tu dolor es el resultado de una mala alineación de los dientes, te remitirá al odontólogo para un examen más exhaustivo.

Si es necesario, también se pueden realizar pruebas complementarias para confirmar los datos de la exploración física:

Tomografía computarizada
Ortopantomografía
Resonancia magnética
Tratamiento de fisioterapia para las disfunciones de la ATM

La fisioterapia puede ayudarte a restaurar el movimiento natural de la mandíbula y a reducir el dolor. Si el fisioterapeuta determina que tu dolor en la mandíbula no está relacionado con la alineación de los dientes, seleccionará el mejor tratamiento basado en la exploración física. Los tratamientos de fisioterapia para la disfunción de la ATM pueden incluir:

Ejercicios activos y movilizaciones manuales (terapia manual): solos o en combinación, pueden ser efectivos en el corto plazo para el aumento de la apertura vertical total en pacientes con disfunciones de la ATM, resultantes de un desplazamiento agudo de disco, artritis aguda, o síndrome miofascial agudo o crónico. A menudo se incluye en el protocolo de tratamiento, un programa de ejercicios para realizar en casa.
Educación postural: si tu fisioterapeuta ha observado en la exploración física una postura inadecuada, el tratamiento estará orientado a reequilibrar la postura mediante diferentes métodos. Por ejemplo, una postura adelantada de la cabeza al sentarse puede indicar que se está poniendo en tensión la musculatura que hay debajo de la barbilla, causando que tire de la mandíbula inferior, generando una abertura bucal incluso cuando se está descansando, incrementando el estrés en la articulación temporomandibular. Como consecuencia, los músculos de la mandíbula podrían estar trabajando en exceso para forzar el cierre de la boca y evitar la abertura de la boca. Tu fisioterapeuta te enseñará a ser consciente de tu postura para que puedas mejorar la posición de reposo de la mandíbula, la cabeza, el cuello, el esternón y los omóplatos cuando estés sentado y/o caminando.
Tratamientos especiales para el dolor: Además de la terapia manual, si el dolor es severo, tu fisioterapeuta puede decidir utilizar tratamientos para reducir el dolor como: la estimulación nerviosa eléctrica transcutánea (TENS), ultrasonido, calor o frío en las zonas doloridas o contracturadas.
Técnicas de biofeedback: con procedimientos de autorrelajación.
El tratamiento de los trastornos en la ATM es multidisciplinar, ya que pueden intervenir varios profesionales sanitarios. Si la disfunción de la ATM está causada por problemas de alineación de los dientes, el fisioterapeuta puede derivarte a un odontólogo.

En los casos muy severos de disfunciones de la ATM y cuando el tratamiento conservador haya fracasado, será necesaria la cirugía mediante artroscopia, artrocentesis o cirugía abierta.

Prevención de las disfunciones de la ATM

Mantener una buena postura al sentarse es clave para prevenir problemas en la ATM. Tu fisioterapeuta te mostrará cómo mantener una buena postura al sentarse para prevenir futuros problemas.

Consejos generales:

  En el trabajo:

Tu trabajo debe estar directamente en frente tuyo y no a un lado, donde estarías obligado a mirar en una dirección durante largos períodos de tiempo.
¿Estás atendiendo el teléfono durante largos períodos de tiempo? Usa un auricular que permita al cuello y la mandíbula mantenerse en una posición de descanso (“neutral”).


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¿Cómo evitar dolores de espalda?

 

El 80% de la población tendrá molestias en la espalda en algún momento de la vida. Pasamos muchas horas sentados delante de un ordenador, no sentarse correctamente puede causar problemas de circulación, fatiga y malestar en la espalda.

Reposapiés, cojines lumbares y sillas sincronizadas te ayudarán a encontrar la postura adecuada para evitar dolores de espalda.

Las formas incorrectas de sentarse se pueden equiparar a los miembros del circo:

Trapecista: se sienta en la punta de la silla, como si el respaldo quemara, al borde del abismo.
Contorsionista: cruza un pie debajo del otro en el asiento.
Hombre bala: curva tanto la espalda que parece dispuesto a salir disparado.
Escapista: el que se escurre lentamente en la silla hasta casi desaparecer.
Todas estas posturas igual nos dan trabajo en el circo, pero nos llevan directo a un dolor de espalda casi seguro.

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¿Cómo sentarse de forma correcta?

Pies completamente apoyados en el suelo.
Rodillas al mismo nivel o por encima de las caderas.
Respaldo de la silla debe respetar las curvaturas normales de la espalda y sujetar las lumbares.
Pantalla situada a unos 45 a 55 centímetros de distancia, frente a los ojos y a su altura o ligeramente por debajo.
Teclado bajo para evitar levantar los hombros.
Las muñecas y antebrazos deben estar alineados con el teclado.
Varios productos nos ayudan a tener una postura óptima para evitar los dolores de espalda:

1. El reposapiés ayuda a una posición correcta del cuerpo, reduce la tensión y la fatiga de la espalda, el cuello y las piernas.

 

2. Los cojines lumbares alivian el dolor de espalda en la oficina. El cojín se coloca entre el respaldo y la espalda, en una posición que estimula al usuario a mantener una posición erguida, correcta y saludable para la columna vertebral.?

Los cojines lumbares reducen la presión que la posición de sentarse aplica sobre la espalda baja, lo que contribuye a reducir las molestias y el dolor de espalda, al tiempo que ofrecen un apoyo firme que permite un mayor descanso y relajación.

 

3. El sillón sincronizado: ofrece la mejor ergonomía gracias al desplazamiento coordinado del asiento y del respaldo que acompaña todos tus movimientos. Este tipo de sillones es ideal para jornadas laborales largas.

 

Recuerda: procura sentarte bien para evitar el dolor de espalda y te sentirás mejor. Las sillas de oficina con diseño ergonómico nos ayudan a sentarnos correctamente, incluso durante largos periodos de tiempo


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BIOTIPOS

Seguramente has observado cómo algunas personas tienen tendencia a engordar a lo más mínimo que descuiden un poco su dieta mientras que por el contrario hay personas que se mantienen delgadas coman lo que coman y sin hacer ningún tipo de ejercicio. ¿Cuál es la explicación a esto?.

Alrededor del año 1940 , William Sheldon estableció una división en tres categorías de los tipos de cuerpos humanos o Biotipos, atendiendo a su capacidad para acumular grasa y sintetizar músculo. Estas trés categorías son Ectomorfo, Mesomorfo y Endomorfo.
Los «somatotipos» de Sheldon y sus supuestas características físicas asociadas se pueden resumir como:

Ectomórfico

Caracterizado por:
Músculos y extremidades largas y delgadas.
Poca grasa almacenada.
Les cuesta ganar peso.
El entrenamiento esta destinado a ganar masa muscular.
Por lo general denominados delgados.
Los ectomorfos no poseen predisposición a desarrollar los músculos ni a almacenar grasa.

Mesomórfico

Etimológicamente, “meso” quiere decir “medio”; precisamente este tipo somático es un punto medio entre los otros dos este biotipo es caracterizado por:
Son personas con el cuerpo atlético por naturaleza.
Huesos de dimensiones promedios.
Torso macizo.
Bajos niveles de grasa.
Hombros anchos con una cintura delgada.
Usualmente identificados como musculosos.
Los mesomorfos poseen una predisposición a desarrollar músculos pero no a almacenar tejido graso.

Endomórfico

Caracterizado por
Una mayor almacenamiento de grasas.
Una cintura gruesa.
Son de aspecto redondeado.
Su entrenamiento esta destinado a ejercicios cardiovasculares.
Estructura osea de grandes proporciones.
Por lo general denominado obesos.
Abdomen voluminoso.
Miembros cortos y casi siempre flácidos.

En las mujeres, los biotipos son morfología calypso (más anchas de caderas que de hombros (similar a endomorfos en hombres) morfología diana (como ectomorfos) y Venus (como mesomorfos).

Biotipos

TEST Para saber tu BIOTIPO

1) Mi estructura ósea es:
Muy grande – 3 puntos
Medio grande – 2 puntos
Pequeña o frágil – 1 punto

2) Mi cuerpo tiende a:
Acumular demasiada grasa – 3 puntos
Ser delgado y musculoso – 2 puntos
Ser demasiado flaco – 1 punto

3) Mi cuerpo se ve:
(Los hombres contestan)
Redondo y suave – 3 puntos
Cuadrado y rugoso – 2 puntos
Largo y tenue – 1 punto
(Las mujeres contestan)
En forma de pera – 3 puntos
Como reloj de arena – 2 puntos
Muy derecho y alargado – 1 punto

4) Cuando niño estaba:
Rechoncho – 3 puntos
Normal – 2 puntos
Demasiado flaco – 1 punto

5) Mi nivel de actividad es:
Sedentario – 3 puntos
Bastante activo – 2 puntos
Hiperactivo, no puedo quedarme sentado – 1 punto

6) Mi acercamiento a la vida es:
Reposado – 3 puntos
Dinámico – 2 puntos
Preocupado – 1 punto

7) Mi metabolismo es:
Lento – 3 puntos
Exacto – 2 puntos
Demasiado veloz – 1 punto

8) Las personas me dicen:
Que debo perder peso – 3 puntos
Que me veo muy bien – 2 puntos
Que debo engordar – 1 punto

9) Si rodeas tu muñeca con el dedo medio y el pulgar de tu otra mano:
El dedo medio y el pulgar no se tocan – 3 puntos
El dedo medio y el pulgar apenas se tocan – 2 puntos
El dedo medio y el pulgar se traslapan – 1 punto

10) Respecto a mi peso, yo:
Gano peso fácilmente, pero me cuesta perderlo – 3 puntos
Rano y pierdo peso bastante fácilmente. Permanezco casi siempre igual – 2 puntos
Rengo problemas para subir de peso – 1 punto

11) Tengo hambre:
Casi todo el tiempo – 3 puntos
A la hora de comer – 2 puntos
Raramente – 1 punto

12) La gente me describiría como:
Una persona emocional – 3 puntos
Una persona física – 2 puntos
Una persona intelectual – 1 punto

Resultados
32 – 37 puntos = Endomorfo puro
27 – 31 puntos = combinación de Endomorfo y de Mesomorfo
22 – 26 puntos = Mesomorfo puro
17 – 21 puntos = combinación de Ectomorfo y de Mesomorfo
12 – 16 puntos = Ectomorfo puro